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护心饮食最天然的保养品!保健品的功效与服用注意事项

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随着身体机能退化,各种毛病都来了。父母常抱怨膝盖酸痛、动不动就感冒、排便不顺等。长辈也可能因为咀嚼变差,对营养摄取不足,造成某些维生素缺乏。市面上种种维他命、保健食品,有必要买给父母吃吗?又该如何选购?

保健品

  当父母迈入老年,身体机能逐渐退化,慢性疾病如高血压、胆固醇过高、心血管疾病等问题,可能随着年纪而来。不少子女会借着买保健食品,希望改善父母身体状况。

  不吃蔬果 光靠维生素不够

  慎选保健食品成分固然重要,但民众应有正确观念。市面上有经实验证明,核有功效评定认证的「健康食品」,上头印有小绿人标章,可宣称具有「功效」;但一般「保健食品」并未经过此认证程序,只能统称为「补充品」,不得宣称具有功效。

蓝月亮精选料免费大全   既然为补充品,日常饮食仍以天然食物为主,若食物中的营养素摄取不均衡,才考虑辅以保健食品。蔬果当中的植化素,如番茄红素、β-胡萝卜素等只存在于天然食物,若不爱吃蔬果,只补充综合维他命仍是不足。

  护心饮食 最天然的保养品

蓝月亮精选料免费大全   因此,想保护心血管,可先从饮食下手。挑选新鲜深海鱼类,如鲑鱼、鲔鱼、秋刀鱼或鲭鱼,其内含的Omega-3不饱和脂肪酸能降低血管内皮发炎反应。或挑选黄豆制品,如豆腐、豆浆、豆花等抗氧化食物,降低体内坏胆固醇含量。

  此外,全谷物(薏仁、燕麦、糙米与杂粮饭)及高纤蔬果也属抗氧化食物,包含十字花科蔬菜(花椰菜、高丽菜、油菜)、柑橘类水果、番茄、葡萄、木瓜与菇类等,也是优良的护心饮食。再配合规律运动、控制体重等,增加体内的好胆固醇。

  如果想买保健品

蓝月亮精选料免费大全   当天然饮食摄取不均衡、年纪大了牙口不好或消化、吸收变差,想添购些护心保健品,挑选前可先评估自身需求,如针对降低血脂或血压等不同功效目的来挑选。

  ●红麴

  市面上已有不少可以帮助身体维护心脏机能的营养补充品,像是红米经过麴菌发酵的产物,含有降胆固醇成分(Monacolin K),此成分可抑制胆固醇合成,对高血脂病人有所帮助。

  【服用注意】红麴与降血脂药物一起服用,可能引起副作用。此外,红麴发酵不当会产生红麴毒素,肝肾功能不佳的人尽量避免使用。

  ●鱼油

蓝月亮精选料免费大全   鱼油包含动植物少见的Omega-3不饱和脂肪酸DHA与EPA,这两种脂肪酸能降低血液三酸甘油酯含量,有助于降血压,能间接预防血栓形成。

  【服用注意】正使用抗凝血剂、阿斯匹灵等药物的人,建议请教医师后再服用。

  ●膳食纤维

  含有膳食纤维的保健食品,也有益于降低胆固醇及血脂。

蓝月亮精选料免费大全   【服用注意】服用完记得多喝水,促进体内排泄。而此成分虽无限制特定疾病或用药者使用,但有时服用后,肚子会稍微胀气。

  ●纳豆激酉每

蓝月亮精选料免费大全   纳豆激酉每是纳豆在发酵过程中所产生的酵素,可溶解血栓或抗凝血,预防心血管疾病与中风。

蓝月亮精选料免费大全   【服用注意】孕妇或哺乳妈妈别食用,也避免与抗血栓药物一起吃。

  ●甘蔗原素

  是一种从甘蔗表皮的白色蜡质,及甘蔗叶提炼出来的混合物,主要可保护肝脏,加强人体基础代谢,也能降低人体坏胆固醇、增加好胆固醇含量。

  【服用注意】怀孕或哺乳妈妈先暂缓服用。

  ●月见草

  月见草含有丰富的γ-次亚麻油酸,能预防动脉硬化、心脏病、高血压与高胆固醇。

  【服用注意】长者或慢性病患者,一天补充2到4公克的月见草油即可。

  ●Q10、姜黄素、茄红素

蓝月亮精选料免费大全   有些抗氧化成分如Q10、姜黄素、茄红素等,也能阻止脂肪氧化,减少其堆积于血管,应有降低日后血栓、心肌梗塞的风险,但一般仍建议咨询医师后再服用。

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