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膝盖痛怎么办?适度运动可以延长膝关节使用时间

标签: 膝盖痛膝关节适度运动 Hot 收藏
膝关节保养过犹不及,运动过度容易加速磨损,运动不足又容易使关节僵硬,但适度运动的确可以延长膝关节的使用时间!

膝盖痛

  1. 游泳

  游泳的浮力可以缓减膝盖压力,且可以强化肌肉力量,让关节更有力。

  2. 坐姿抬腿

蓝月亮精选料免费大全   坐在椅子上,膝盖自然呈现90度弯曲,将单脚举起伸直,维持紧绷状态约10秒后放松,可重覆10-15次后,换脚施作。

  3. 平躺抬腿

蓝月亮精选料免费大全   双脚伸直平躺于地,单脚伸直慢慢举起约30cm高,暂停5秒再缓慢放下。单脚抬举10-15下后换脚进行。若想加重训练,可在脚踝上加挂重物,最多以体重的25%为限,即可强健肌力。

  4. 俯卧抬腿

  平趴于地,单脚膝盖弯曲举起,停留5秒再缓慢放下,可重覆10-15次,再换脚施作。若想加重训练,亦可在脚踝加挂重量,但最多以体重的15%为限。

  5. 侧躺抬腿

  侧躺,单脚朝上,自大腿抬起约30cm高,暂停5秒再缓慢放下;可重覆10-15次,再换脚训练。

蓝月亮精选料免费大全   运动时,以关节不痛为原则,若感到不适应立即停止,并向专业人员谘询。

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