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月经期间的健康保健小常识:如何解决月经前的便秘?

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月经期间女性常会有抽筋、腹胀等症状,但其实在生理期来之前,也会有其他的问题,如便秘。为了解决便秘,你应该要多摄取含有纤维的食物、多喝水,并且进行适度的运动,减少精神压力,才能舒缓你的便秘。

月经

  一、如何解决月经前的便秘?

  1、摄取纤维食物

  要解决便秘并让你的排便顺畅,最理想的方式就是多摄取含有丰富纤维的食物。由于严重损失血液,身体需要额外的蛋白质和营养。因此,定期摄取这些食物,可以帮助肠道顺畅。

  2、保持身体水分

  保持水分是非常重要的,因为水可以保证你的消化框架。水可以让食物分离,通过你的肠道,并让它变成粪便,有效的分配,预防便秘。

  3、进行体育锻炼

  轻重度的锻炼是解决月经前便秘的另一个理想方式。它会增强氧气传输和扩张身体血液的路线。运动不仅可以舒缓便秘,还可以舒缓月经其它的症状。

  4、避免精神紧张

蓝月亮精选料免费大全   情绪波动是月经前和期间常见的问题,这有时候会增加压力水平。压力可以引发便秘,使情况变得更糟。因此,你可以透过各种放松方式来舒缓你的压力。

  5、可多吃无花果

蓝月亮精选料免费大全   无花果是一种天然的泻药,所以你可以在便秘的时候食用。此外,无花果的表皮也可以食用,因为它富含有纤维和钙质。

  6、避免过多糖盐

蓝月亮精选料免费大全   企图消除过多的糖和盐,这些很容易在加工食品和垃圾食物中发现。消除这些摄入量可以保持月经期间的荷尔蒙平衡。

  7、可摄取补充剂

蓝月亮精选料免费大全   如果你经常被便秘困扰,你应该要摄取一些天然的补充剂,如芦荟和镁,它们可以帮助减轻月经期间的症状。

  二、月经期间如何照护健康?

  1、补充各种营养

  月经期间你会流失大量的血液,所以你应该要补充各种营养,像是铁、钙、维生素C、蛋白质等营养,它们可以帮助你舒缓不适,并且补充养分。

  2、获得充足睡眠

蓝月亮精选料免费大全   虽然月经期间很容易睡不好,但你应该要确保自己获得充足的睡眠。睡眠不足会增加你的压力,导致更多的不适。因此,让自己多休息。

  3、适当温和运动

  虽然你有可能非常疼痛不适,但你还是应该要进行适当的运动。运动可以增加血液的含氧量,帮助你舒缓月经的不适。

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