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简单的体操预防偏头痛、预防改善头痛,远离头痛之苦!

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头痛、偏头痛看似常见,带来的危害却不容轻忽,世界卫生组织WHO更将偏头痛列为20种严重失能疾患之一,所带来的失能程度甚至堪比四肢瘫痪、失智症,甚至有研究指出长期偏头痛会增加心脑血管疾病风险,万万不可小觑。医师推荐2种简单的体操,能帮助预防偏头痛、预防改善头痛,远离头痛之苦!
简单的体操预防偏头痛、预防改善头痛,远离头痛之苦!
  头痛、偏头痛成因各不同,透过2种不同体操帮助改善
 
  头痛的种类大约高达367种,但可大致简单分类为原发性头痛、续发性头痛:
 
  原发性头痛约占90%,指的是原发性、反复发生的头痛,例如偏头痛、紧张型头痛等。
 
  续发性头痛约占10%的,是指脑瘤、感冒、花粉症、外伤等其他因素所引发的头痛。
 
  其中又以偏头痛、紧张型头痛罹患人数最多,坂井文彦指出,偏头痛是天气变化、人体状态引起血管扩张所造成的,大致上有恶心呕吐、随脉搏跳动的疼痛、晕眩等症状;紧张型头痛则是因为压力等原因,让正常的血管收缩所造成的,会有紧缩感、钝痛等症状。
 
  如果有剧烈、难忍的头痛,坂井文彦首先建议就医,才能确认头痛是否与其他严重疾病有关。而已经确认是偏头痛、一般头痛问题的话,则可以透过伸展肩颈来帮助改善。中老龄者特别容易有紧张型头痛,大多是压力造成的神经、肌肉紧张,或是驼背、姿势不良甚至用了不合头型的枕头,导致血液流动恶化、老废物质堆积在肌肉所引起的疼痛。
 
  因此,透过简单的体操来放松脖子及肩膀的肌肉,可能有助于预防改善头痛问题。不过吉野肇也提醒,部分的头痛可能是混合型的,可能有做了反而让症状恶化的状况发生,因此若有头痛问题,仍然建议优先就医请专业医师诊察。
 
  简单体操帮助预防偏头痛、改善头痛
 
  预防偏头痛体操
 
  ※仅供预防,头痛时不可做。
 
  双脚与肩同宽、面向正前方站直,双手指尖相对、平放胸前,身体连续左右扭腰一分钟。每天重复5次即可,建议在早上或下午进行。
 
  预防改善头痛体操
 
  ※除了预防效果外,也可作为改善手段。
 
  站直,双手手肘弯曲,肩膀分别向后、向前绕圈5次。每天做2回即可,可早上下午各做1次,或头痛时做来舒缓疼痛。
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