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旅行前都需要准备什么?旅行途中的注意事项

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夏天就是要旅行,但不周全的计划可能坏了你的疗愈之旅。一趟美好的旅程,要带回欢乐心情,但不带回多余体重。从出发前到出发后,该注意什么? 14项功课,建议你先作好。

旅行

  1每年安排多个短假期

  度假能纾压并获得快乐,而且光是「期待」一趟旅行,就能让人面带微笑,拥有好心情。荷兰研究发现,好好计画一趟旅行,比突如其来的旅行,更能带来快乐。虽然旅行结束后的好情绪差不多,但「即将到来」的感受,更能让人情绪高涨。每年规画多个小旅行,其效用与花大钱安排两周的出国旅游相等,皆有助于提升好心情。

  2旅行前食用益生菌

  恼人问题总是会在旅行期间出现,可能是因运动少加上纤维食物吃得少,进而容易发生胀气或腹泻,破坏好心情。建议出发前喝点优酪乳或乳酸饮料,或吃益生菌相关的健康食品。研究发现,有吃益生菌的人比没吃者,旅行时更不会发生腹泻。

  3用褪黑激素打击时差

  人类大脑在入夜后,会自动分泌褪黑激素,告诉身体该睡觉,不过一旦到国外旅行遇到时差,这样的生理时钟就会被关闭,建议可服用褪黑激素补充剂来调整时差助好眠。一篇蓝月亮精选料免费大全于「睡眠(Sleep)」期刊的研究文章指出,服用0.3毫克的褪黑激素补充剂,约可增加半小时睡眠。

  4准备小型急救包

  不管是任何旅行,小型急救包永远都派得上用场。密西根州立大学医学博士玛莉·D·奈特曼建议,急救包中应备有防蚊液、防晒乳、护唇膏、止痛药、止泻药、泻药、绷带、镊子、剪刀、温度计、卫生棉或卫生棉条等,若有慢性疾病,更应随身携带处方药物,以防万一。

  5拒绝重得要死的行李箱

  旅行需要的物品别全塞进一个大皮箱,建议将大行李分配成小行李,分散重量可避免在搬动行李时,拉伤背部及肩膀。而且当行李过重,搭飞机时还得额外缴一笔费用。上飞机后,太重的随身行李建议放在前方的座位底下,避免摆进头上的舱柜内。

  6准备小的充气枕头

蓝月亮精选料免费大全   搭飞机时常会感到腰痛?建议准备充气小枕头,塞进背部和椅子之间,可降低因久坐而造成的腰酸背痛,当飞机稳定飞行时,双脚也可跨上脚边的行李,使膝盖高于臀部,也有减轻下背痛之效。此外,因冷空气会使肩颈肌肉僵硬,建议调开头顶上的冷气出风口,别直接吹着自己。

  7每坐2小时起身动动

蓝月亮精选料免费大全   研究指出,久坐不动会增加静脉血栓风险,若血块堵住血管,最危险可能致命。建议搭机飞行途中,每2小时站起来动一动,有助血液循环,或至少每几个小时站起来一次,在座位上做简易的循环运动,例如垫脚尖、抬脚尖,以施展小腿肌肉。

  8准备点心及餐食

  机场或路边休息站提供的饮食,有时油腻得令人却步,不如在出门前做DIY餐食或点心,例如全麦三明治、烤鸡肉三明治等,或可准备方便携带的苹果、香蕉等水果,营养又美味。若是开车旅行,可将餐食放入手提保冷袋或小冰柜中,维持新鲜度。

  9行李在出发前一晚准备好

蓝月亮精选料免费大全   若一大早就要出发旅行,建议前一晚就把行李打包好放进车中,血液会在睡觉时集中在椎间盘,一早起来会让下背部敏感又紧绷,不利准备行李。开车前,则建议先花点时间活动筋骨、散散步,放松并舒缓肌肉,行车期间也应每2到3小时下车伸展走动,防止疲劳驾驶。

  10把饭店房间布置得像家

  若一离开家就睡不好、会认床的人,建议带着自己习惯用的枕头和毛毯一起去旅行,对睡眠可提供些许帮助。另可准备柑菊茶包,有镇静安神的作用,让你一夜好眠。

  11旅行期间经常洗手

  一项调查发现,有22%的搭机乘客,使用完厕所后不会洗手,藉由空调循环,使机舱变成病毒温床,让每5名乘客就有1人在下机后感冒,因此建议搭机时经常洗手,尤其是用完厕所之后。此外,饭店房间的遥控器或电灯开关等,也可能沾有感冒病毒,多洗手能让你远离病菌,避免毁掉快乐假期。

  12保持高度警觉性

蓝月亮精选料免费大全   虽然一到达饭店,就会想躺卧在床上不想动,但为了安全,建议花3分钟了解饭店内的消防通道、警报和自动洒水系统等,另避免住在外人容易入侵的一楼房间,并随时锁上房间门锁。

  13旅行时多安排运动

  不管到哪一个城市旅行,建议将运动纳入行程,例如花点时间到饭店的健身房或游泳池活动,或安排用步行方式或租自行车游览城市,能赶走大肆享用美食后的愧疚感。

  14旅行前检查所有保险

  在旅行前检查所有保险,包括医疗险等,随时带着保险蓝月亮精选料免费大全电话号码在身边,以防万一。

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