蓝月亮精选料免费大全

老人失眠睡不着怎么回事?老年人的睡眠养生方法

标签: 睡不着老人失眠 Hot 收藏
老年人的失眠不同于中青年的失眠特点,在病因和发病机制方面与精神因素关系不大,不像中青年那样主要由精神负担沉重、工作家庭压力过大所致,也不像婴幼儿由于身体发育而需要较多的睡眠,老年人失眠主要是与身体功能的衰老、大脑皮层改变和疾病有关。

老人失眠睡不着

  一般来说,随着年龄的增长对睡眠时间的需求会相对减少,所以老年人的睡眠时间比一般人少,这是由大脑某一阶段时的结构特点决定的。

  另外,老年人的睡眠相位会前移,是一种睡眠相位异常。所谓「睡眠相位前移」,也就是吃完晚餐7、8点就开始打瞌睡了,天还没亮就醒来,生理时钟是整个往前移的。老年睡眠的第2个特征是第2和第3期,尤其是第3期的熟睡期时间会减少,相对浅睡期就会增加;快速动眼期的比例也会有变化。第3是睡眠结构相对会比较不完整,睡眠质量会比年轻人更差。

  老年人的睡眠相位前移,可用光照治疗的方式来改善。如果老人家吃完晚餐就开始打瞌睡,这时可以在入夜后加强光照,例如冬天5点半天黑,可能7点就想睡了,如果连续照1个半小时到7点,可能8、9点才会想睡,就可以将生理时钟往后移。但光在生理时钟的路径比较慢,所以光照治疗不是照1次就会有效果,而是需要一阵子,所以需要处方,有些人需要照2个礼拜甚至好几个月。

  除了光照治疗外,另外也可以搭配行为治疗。许多老年人习惯在早上运动,建议睡眠相位前移的老年人,在傍晚时最好再运动一次,也可以泡热水澡,让身体的代谢率加速、核心体温上升,如此睡眠的时间就会往后移。

  因为老年人合并基础疾病比较多,若伴有身体某些部位不适时,建议老年失眠患者最好应先到医院进行相关检查,了解病因,再来寻找解决方法。例如心脏病、肾病、肺病、脑血管病、高血压、溃疡病、关节病、睡眠呼吸中止、甲状腺功能亢进等疾病,都可能引起夜间失眠。蓝月亮精选料免费大全若失眠是因疾病所造成,医师会针对其疾病进行治疗;若失眠是由心理因素所引起,则建议患者放松心情,调节心态,必要时前往精神科进行心理咨询。

  另外需要注意的是,老年人由于疾病较多、服用的药物也较多,需要排除药物引起的失眠因素。

三肖必特期期准免费一码中平特公开料香港挂牌l香港正版挂诗真人视频赌博游戏网站可以提现金的棋牌游戏电子游戏网投澳门网投网址大全手机上打现金麻将棋牌游戏网上真人棋牌游戏软件