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熬夜身心疲劳怎么办?补充五种元素让你精神满满

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过年合家团圆,少不了的就是熬夜守岁,聊天、打牌、追剧未可厚非,常常见到了太阳才赶紧睡觉,不仅伤身,加速皮肤老化、产生黑眼圈,身体也跟着疲惫不已。

健康饮食

蓝月亮精选料免费大全   然而,到了开工时,精神却还在放假,整天恍恍惚惚的,其实,除了睡眠的调整及补充之外,一些营养素的补充摄取,亦可降低熬夜的疲劳,进而促进睡眠质量,有助于元气的恢复:

  1、色胺酸:为一种必需胺基酸,它是大脑制造血清素的原料,血清素能让人放松、心情愉悦及减缓神经活动,而引发睡意,含有色胺酸的食物有奶酪、香蕉、马铃薯、豆腐及各类坚果等。

  2、维生素B12:富含维生素B群的食物,对降低疲劳也有帮助。维生素B12有维持神经系统健康及消除烦躁不安的功能,有研究发现,维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况,而让慢性失眠患者服用维生素B12数天后,多数人的睡眠情况都获得改善,但一旦停止服用,失眠的问题又回来了。

  3、维生素B6:帮助制造血清素,且其与维生素B1、B2一起作用,可以让色胺酸转换为烟碱酸,人体中如果缺乏烟碱酸,常会焦虑、易怒,进一步也会让人睡不好。

  日常生活维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃及蔬菜等,尤其是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉及蛋类。

  4、钙、铁及镁:大多数人都知道钙、铁及镁摄取不足,会增加罹患骨质疏松症及贫血的危险,但普遍不知道,缺乏钙、铁及镁,也可能让人睡不好。钙质及铁质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题,而钙和另一种矿物质镁并用,能成为天然的放松剂及镇定剂,人体内的镁含量过低时,会容易失去抗压能力,

  日常生活中富含钙的食物有带骨小鱼、绿叶蔬菜及豆类等,铁质食物有红肉、绿叶蔬菜、苹果、葡萄、樱桃等,而从香蕉、巧克力、坚果类中可以摄取到镁。

  5、温白开水:蓝月亮精选料免费大全一旦熬夜,补充水分很重要,因为水分摄取不足,会使身体功能无法正常运作,也容易造成疲劳。因此,熬夜时必须多补充水分,这里指的水分并不是指含糖、含咖啡因的饮料,而是一般的常温白开水,将有助于细胞的修复、恢复疲劳。

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